O meu Top 10 de livros sobre desenvolvimento pessoal e bem-estar para 2026

O início de um novo ano é sempre uma oportunidade para realinhamento com as nossas prioridades. O mais provável é que o leitor, tal como eu, acredite que cada dia é uma dádiva que nos abre a porta para a evolução interior e exterior. Mas, frequentemente, acabamos por nos sentir assoberbados pela dimensão das expectativas que geramos com a inauguração de um novo ano.

A ciência diz-nos que a motivação e as boas intenções não são forças suficientes para implementar novos hábitos a longo prazo. Se fosse assim tão simples, e porque todos estamos muito bem intencionados no que respeita à nossa vida, viveríamos vidas perfeitas, com o corpo perfeito, alimentação perfeita e uma casa a rivalizar com o estilo Marie Kondo (cujos livros também recomendo ;)).

Quando desejamos alcançar objetivos, precisamos de ferramentas que suportem as nossas mudanças. Eu acredito que o conhecimento e a inspiração são forças poderosas na implementação de novos hábitos e rotinas para uma vida mais feliz e mais saudável.

Neste artigo, partilho a minha seleção anual dos 10 livros que mais marcaram o meu percurso pessoal e profissional ao longo de 2025, explorando temas como a longevidade, o bem-estar, a neurociência, a inteligência emocional e o estilo de vida.

Estes livros foram escolhidos pela credibilidade dos autores, informação baseada em ciência, profundidade, qualidade da comunicação e pelo impacto prático na vida de quem os lê. A lista segue uma ordem alfabética, para facilidade de consulta.

Se ainda não me acompanhava neste blog, saiba que este é já o quarto ano consecutivo da publicação com os top 10 livros, saúde e bem estar. Encontrará o link para esses artigos no final desta publicação!

1. Boa Energia de Casey Means

Já se sentiu sem energia? O foco deste livro está na saúde das mitocôndrias, as “centrais elétricas” das nossas células e que são o garante da nossa energia vital. Neste livro descobrimos a sua origem, os fatores que afetam o seu funcionamento e como envelhecem connosco. A boa notícia é que pequenos hábitos diários e alguns ajustes conscientes ao nosso estilo de vida (sono, alimentação, exercício) têm um impacto significativo, melhorando a nossa energia e saúde. Um guia inspirador com informações baseadas em ciência para cuidar do seu corpo e da sua energia.

Sobre a autora: uma médica distinguida na otorrinolaringologia e que abandonou esta especialidade para se focar inteiramente no cuidado holístico dos seus pacientes.

2. Comida para a Vida – O Livro de Receitas de Tim Spector

Um livro de receitas vegetarianas acessíveis e deliciosas, até para os mais carnívoros. Sugestões para refeições que beneficiam o equilíbrio do microbioma e a saúde intestinal. Uma fonte com orientações culinárias claras e descomplicadas com uma pitada de inspiração para quem quer comer melhor e otimizar a saúde através da alimentação.

Sobre o autor: Tim Spector, autor de “Comida para a Vida” (incluído no top de 2024), é um médico especializado em nutrição e longevidade e internacionalmente reconhecido pelos seu contributo para estas áreas.

3. Inteligência Emocional de Daniel Goleman

Obra fundamental da psicologia moderna, publicada em 1995, continua a ser considerada a bíblia da inteligência emocional e o seu autor um dos pais desta área de investigação. Goleman mostra como a regulação emocional consciente pode transformar a vida. Destina-se a todos os que querem deixar de ser escravos das emoções e aprender a responder, em vez de reagir. Um clássico que continua atual.

Sobre o autor: Daniel Goleman, é um psicólogo, escritor e jornalista científico americano, mundialmente conhecido pela suas publicações e entre os seus pares é considerado um dos pais do conceito de Inteligência Emocional.

4. Menopausa: O Seu Cérebro em Mudança de Lisa Mosconi

Este livro apresenta o que se sabe e o que se está a descobrir sobre a relação entre menopausa e saúde mental feminina. Nas primeiras páginas encontramos uma explicação muito didática do fenómeno ainda muito incompreendido da menopausa e como afeta vários aspetos da saúde. O fecho propõe tratamentos e mudanças ao estilo de vida que permitirão atravessar este período com mais saúde, para um envelhecimento com mais qualidade de vida. Uma leitura essencial para compreender esta fase da vida da mulher de forma integrada e cientificamente fundamentada.

Sobre a autora: PhD, é Professora Associada de Neurociência nos Departamentos de Neurologia e Radiologia e Diretora do Programa de Prevenção ao Alzheimer na Weill Cornell Medicine (WCM)/Hospital NewYork‑Presbyterian. De acordo com métricas oficiais, o seu trabalho insere‑se entre o top 1% dos cientistas mais influentes dos últimos 20 anos, destacando-se pela qualidade e reconhecimento das suas publicações científicas. Foi também reconhecida pelo The Times como uma das 17 cientistas mulheres vivas mais influentes. É uma defensora de cuidados de saúde que respeitem as especificidades da fisiologia feminina, com ênfase na prevenção de doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.

5. Mindfulness: A Vida Como Ela É de Jon Kabat-Zinn

Este livro é uma das melhores obras sobre meditação e mindfulness, conciliando a neurociência com reflexões que conduzem a uma observação tranquila da nossa vida interior. Extenso, pode ser lido de uma assentada ou consultado pontualmente. É ideal tanto para iniciantes como para praticantes que queiram aprofundar conhecimento. Inspirador, especialmente para quem lida com ansiedade, fobias ou procura uma maior conexão com o corpo e as emoções.

Sobre o autor: Professor Emérito de Medicina na University of Massachusetts Medical School com PhD em Biologia Molecular. Estudou medicina integrativa. Reconhecido como o pioneiro do mindfulness no Ocidente, estudou o mindfulness unindo a neurociência com o budismo zen, dedicando a sua carreira a utilizar estas ferramentas estratégicas para harmonizar corpo e mente.

6. Pensar Melhor de Adam Grant

Um verdadeiro exercício de humildade. Este livro desafia-nos a pensar de forma diferente e a reconhecer quando estamos errados. À medida que envelhecemos, tornamo-nos mais rígidos nas nossas crenças. Adam Grant convida-nos a sermos mais flexíveis, reduzirmos viés e preconceitos e estarmos abertos a substituir crenças antigas por conhecimento novo. Uma leitura essencial para contextos sociais, empresariais e até académicos.

Sobre o autor: Professor de Psicologia Organizacional na Wharton School, Universidade da Pensilvânia, Adam Grant é considerado um dos psicólogos mais influentes da atualidade, nos temas de motivação, colaboração e desenvolvimento humano no trabalho.

7. Porque Dormimos? de Matthew Walker

Este best seller internacional é, provavelmente, o melhor livro da atualidade sobre o sono. Com uma linguagem acessível, Matthew Walker desmistifica mitos sobre o sono, explica as suas fases e ciclos e liga-o a aspetos fundamentais da saúde como o sistema imunitário, envelhecimento, emoções, saúde mental, energia e doenças graves como diabetes, obesidade e cancro. Da compreensão à otimização, com este livro receberá recomendações valiosas sobre como melhorar a qualidade do seu sono.

Sobre o autor: Professor of Neuroscience and Psychology at the University of California, Berkeley é especializado em sono, memória, aprendizagem, regulação emocional e saúde física.

8. Porque Morremos? de Venki Ramakrishnan

Escrito por um Prémio Nobel da Química, é uma análise crítica sobre as promessas das descobertas científicas relacionadas com a longevidade. Embora reconheça os avanços, o autor alerta para o uso comercial dessas descobertas como seja em suplementos, medicamentos ou tratamentos sem eficácia comprovada. Um livro muito denso e que apenas recomendo a quem gosta de explorar profundamente a ciência associada a este tema. Termina com uma reflexão profunda e humana. O que faríamos com mais tempo? Seríamos mais felizes? Ou talvez o mais importante seja não viver mais, mas viver melhor, com significado, ligação e presença.

Sobre o autor: Prémio Nobel da Química em 2009, Professor no Laboratory of Molecular Biology (LMB) de Cambridge, um dos centros científicos mais prestigiados do mundo e Presidente da Royal Society (2015–2020), a mais antiga academia científica do Reino Unido.

9. Reinventar o Corpo – Descobrir a Alma de Deepak Chopra

Neste livro, Chopra convida-nos a maravilhar-nos com a vida e a respeitá-la, cuidando do corpo e da alma. Com formação em medicina convencional e ayurvédica, integra sabedoria antiga com ciência moderna, incluindo a epigenética. Um livro profundamente inspirador para viver com mais consciência.

Sobre o autor: Médico formado em Medicina Convencional, especializado em Medicina Interna e Endocrinologia, é também formado em medicina Ayurvédica. Embora as suas posições sejam, por vezes, alvo de controvérsia científica, é uma figura-chave no movimento que trouxe para o ocidente uma visão holística da medicina, unindo o espiritual ao científico, olhando para a saúde como algo que envolve mente, corpo e consciência.

10. Sem Foco de Johann Hari

Johann Hari notava o impacto negativo do digital na sua vida. A desconexão consigo e com as pessoas que lhe eram mais próximas, a falta de capacidade de concentração no trabalho e a compulsão permanente para verificar as notificações de mensagens e redes sociais. E, por mais que se esforçasse, todos os dias sentia-se da mesma forma. Tomou uma decisão radical: fez um detox tecnológico de três meses, indo viver para uma vila costeira com um anuente tranquilo. Entregou o seu telemóvel a amigos de confiança e eliminou todos os outros recursos digitais. As primeiras semanas foram angustiantes, mas depois, a pouco e pouco, veio a clareza. Esta experiência partilhada na introdução deste livro, segue, nos capítulos seguintes, a uma investigação científica e jornalística, comprovando com evidências como a tecnologia está desenhada para consumir a nossa atenção. Apesar do tom crítico, oferece sugestões práticas para retomarmos o controle do nosso tempo e foco. Se tiver de escolher apenas um livro deste top para ler em 2026, que seja este, para um ano de mais presença e de controlo sobre onde deposita a sua energia e a sua atenção!

Sobre o autor: Johann Hari é um jornalista, escritor e pensador britânico e as suas publicações resultam de trabalhos de investigação científica e social. Conhecido por explorar saúde mental, dependência, atenção, trauma e os efeitos psicológicos da vida moderna.

Estes 10 livros não são apenas leituras recomendadas, são convites para a transformação pessoal. Abordam temas atuais e fundamentais para o bem-estar, com base científica, experiência pessoal e sabedoria. Esta seleção para 2026 destaca-se pela diversidade de temas e pela relevância prática. Qualquer que seja o seu ponto de partida, há aqui um livro certo para si. Boas leituras e um ano repleto de sucesso, saúde e crescimento interior!