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Está à procura de informações credíveis e motivação para transformar a sua vida? O crescimento e a evolução dependem de uma constante disposição para mudar. E, quase sempre, isso significa substituir hábitos que nos limitam por outros que nos impulsionam. O conhecimento é uma ferramenta poderosa capaz de reconfigurar a arquitetura da nossa vida e um dos nossos melhores recursos está nos livros.

Mas, com uma oferta literária cada vez maior na área da saúde e bem-estar, encontrar obras que realmente aportem uma mensagem credível e prática pode ser um desafio.

Ao longo de 2024 dediquei-me a identificar e selecionar os livros mais impactantes e transformadores para partilhar consigo neste artigo. Pelo terceiro ano consecutivo, apresento a minha curadoria com os 10 melhores livros para 2025 – uma coleção que abrange temas essenciais, como saúde mental, gestão emocional, criação de bons hábitos, meditação, desempenho profissional e até estratégias para melhorar a qualidade do sono.

Se, ainda assim, não encontrar a resposta às suas inquietações nesta lista, recomendo explorar também as minhas seleções anteriores para 2023 e 2024. O link direto para esses artigos está no final deste texto, porque a inspiração para mudar pode estar apenas a uma leitura de distância.

1. “Optimal” de Daniel Goleman e Cary Cherniss

Na era da Inteligência Artificial, a Inteligência Emocional tornou-se o melhor e mais exclusivo ativo. Uma melhor gestão das emoções e da relação com os outros afeta diretamente a forma como experienciamos a vida, bem como o sucesso social e profissional. Nesta obra encontrará estratégias e recomendações práticas para melhorar todos estes aspetos. Melhorar a Inteligência Emocional significa um melhor desempenho no trabalho e nas relações sociais com os outros. Este livro enriquece-o com ferramentas valiosas para uma qualidade de vida ótima.

Daniel Goleman, Psicólogo e Jornalista, dispensa apresentações no mundo científico e é um dos pais do conceito “Inteligência emocional”. Soma ainda um vasto currículo na área da comunicação com diversas publicações. Este livro foi publicado em 2024.

2. “Dormir bem para viver melhor” de W. Chris Winter

Durma como se sua vida dependesse disso! E não é que depende mesmo? A cultura atual valoriza a produtividade e a nossa sociedade dorme cada vez menos e com menos qualidade. Saiba que o sono deve ser acarinhado, como todas as outras funções essenciais para uma vida saudável. E se é uma das pessoas que quer dormir melhor, este livro é para si. Cerca de um terço dos adultos sofre com problemas do sono. Não está só.

Sabia que pequenas mudanças nas suas refeições, luzes artificiais e temperatura do quarto podem fazer maravilhas? Escrito por um Médico Neurologista que se especializou na Medicina do Sono, o texto foi elaborado numa linguagem cativante e divertida. Com dados médicos relevantes e conselhos práticos para otimizar o ciclo do sono, garanto que não vai sentir sono durante esta leitura 😉

3. “O mito do normal, trauma, doença e cura numa cultura tóxica” de Gabor Maté

Uma obra para ler e revisitar sempre que possível. Um livro que mergulha profundamente na relação mente/corpo, explorando o quanto as nossas emoções e vivências do passado afetam a nossa saúde física e mental. A importância da cura das feridas emocionais da criança interior em cada um de nós, para uma saúde plena. Esta obra reflete um trabalho notável, baseando em evidência científica e experiência clínica as argumentações apresentadas.

Mator Gabé é um Médico Canadiano que dedicou a maior parte da sua carreira profissional ao estudo dos fenómenos psicossociais relacionados com trauma, stress e dependência, bem como a forma como a infância é determinante na vida adulta. Um livro essencial para pais com crianças e para o cuidado da criança interior em cada adulto.

 4. “Respira, a nova ciência de uma arte perdida” de James Nestor

Sabia que respiramos 22 000 vezes por dia, mais coisa, menos coisa? Enquanto houver vida respiraremos. Se refletirmos um pouco, será intuitivo compreender o impacto que uma função – que repetimos cerca de 22 000 vezes por dia – pode ter na nossa saúde. A ciência confirma que a respiração condiciona, diretamente, várias dimensões da nossa saúde. Influi ainda sobre os níveis de stress, o desenvolvimento da face das crianças, no nosso desempenho cognitivo, na qualidade do sono, saúde cardiovascular e saúde mental. Aprender a controlar a respiração é uma poderosa ferramenta! E este livro, redigido de uma forma leve, apresenta ferramentas, não só para compreender, mas também para controlar o ar que respiramos.

Um livro que recomendo a todos os meus pacientes e colegas que ainda não o leram. A informação contida transmite dados da evidência científica médica atual, de conhecimentos milenares de medicinas tradicionais, da prática de yoga e também da experiência do autor ao longo da sua pesquisa.

Se ainda não leu, faça favor de incluir este livre nas leituras obrigatórias para 2025! A não ser que seja um expert em respiração, considero este um livro fundamental para todos, incluindo profissionais de saúde! O autor, James Nestor, é um Jornalista consagrado na área das publicações de ciência e colocou o seu aparelho respiratório ao serviço desta publicação!

5. “Bons Hábitos, Maus Hábitos” de Wendy Wood

Já reparou que a força de vontade e das genuínas boas intenções, raramente chegam para implementar as mudanças que desejamos? Esta é uma obra revolucionária em que a neurociência se coloca ao nosso serviço. Neste livro, compreendemos porque tantas vezes apenas ter força de vontade não é o suficiente para quebrar hábitos menos bons. A força das nossas intenções para a mudança é genuína, mas tantas vezes somos vencidos pelo hábito.

Neste livro, encontramos uma explicação profunda para este fenómeno, bem como estratégias para quebrar os ciclos de hábitos que queremos deixar e substituir por novos e melhores.

Wendy Wood é Professora Catedrática de Psicologia e dedicou boa parte da sua carreira ao estudo dos hábitos.

Alerto que este livro detalha profundamente a neurociência associada a estes fenómenos, expandindo a nossa compreensão para o que nos condiciona. Se em algum momento da leitura este aspeto for menos interessante para si, pode ler em modo scaneamento, saltando diretamente para os guias práticos.

6. “Hábitos atómicos” de James Clear

Este livro é já um clássico incontestável no que respeita a literatura sobre hábitos, acumulando já múltiplas edições.

Os hábitos, bons ou maus, afetam a nossa saúde, vida profissional e pessoal. E porque são, precisamente, comportamentos automáticos é tão difícil mudar. O autor defende uma abordagem em pequenos passos para grandes mudanças. Um livro profundamente motivador e que aconselho.

7. “O milagre do Mindfulness, uma introdução à prática da meditação” de Thich Nhat Hanh

Este pequeno livro mágico, originalmente editado em 1975, é um guia para a introdução à meditação. Escrito numa linguagem simples e clara, a sua leitura é já por si um exercício de meditação.

Um obrigatório para a mesinha de cabeceira de quem procura melhorar a conexão consigo mesmo ou iniciar-se na meditação.

Uma janela para observar a vida como o milagre que é.

Thich Bhat Hanh nasceu no Vietnam. Viveu mais de 30 anos em exílio e é considerado um líder espiritual global da paz.

8. “Cérebro de Escassez” de Michael Easter

Sabia que estamos programados para reagir automaticamente à escassez? Este mecanismo permitiu a sobrevivência, quando a Humanidade existia no mundo natural selvagem. Mas, atualmente, este reflexo para o qual estamos programados de forma inata, é usado e manipulado pelo neuromarketing, bem como por indústrias tão diversas como a dos jogos de apostas. Se estivermos conscientes desse fenómeno, podemos usá-lo a nosso favor para nos tornarmos mais resilientes face aos interesses de diversas indústrias e superar dependências, como aquelas relacionadas com a alimentação, validação ou dinheiro.

A leitura deste livro traz luz a algumas das nossas maiores debilidades, para que as possamos identificar e, finalmente, nos libertar. Um livro audaz que aconselho muito!

Michael Easter é um Jornalista de ciência que foca a sua investigação sobre como podemos aproveitar o conhecimento da ciência para viver a nossa melhor versão.

9. “Abundância, o caminho interior para a riqueza” de Deepak Chopra

A abundância plena vai muito além do sucesso material. A abundância, uma palavra da moda, tem um significado profundo que falta aos eventos de desenvolvimento pessoal, que tanto estão na moda. A abundância, como estado de equilíbrio e plenitude, deve englobar as nossas relações pessoais, a nossa relação connosco mesmos, com o nosso corpo e, claro, com o exercício da nossa missão.

Este livro é inspiração a cada página, para ler e reler muitas vezes!

Deepak Chopra, Médico de Medicina “Convencional” e de Medicina Ayurvedica, dispensa apresentações. É considerado por diversas organizações jornalísticas, como um dos pensadores mais influentes do nosso tempo.

10. “Mude o seu cérebro todos os dias” de Daniel G. Amen

“Ninguém está limitado ao cérebro que tem” é a frase de abertura deste livro. Ele remete para uma palavra complexa, a neuroplasticidade. Na verdade, um dos conceitos médicos recentes mais belos para as gerações vivas. Afinal, o cérebro tem um enorme potencial de mudança e adaptação, muito além do que se julgava ser possível. E, parte dessa mudança, está nas nossas mãos, ou melhor, na nossa cabeça.

Se não tem disponibilidade para ler um livro de A a Z na procura de respostas para problemas relacionados com a capacidade de concentração, emoções ou memória, este livro é ideal para si, uma vez que pode ser lido como um almanaque, redigido em textos breves, um por cada dia, no total de 366.

Para ser lido avidamente ou com a serenidade de quem toma uma vitamina todos os dias, para pequenas mudanças com grande impacto!

Daniel G. Amen é Médico Psiquiatra reconhecido internacionalmente pelo seu contributo para a melhoria da saúde do cérebro, como um meio para uma vida e uma longevidade mais saudável. Este seu livro conta já com várias publicações.

Caro leitor, devo confessar que ao escrever este artigo comecei a sentir saudade! Enquanto revisitava os motivos que tornaram cada um destes livros tão especiais para mim, fui invadida pela nostalgia das mensagens que descobri nas suas páginas. Provavelmente, um ou dois vão voltar para a minha mesinha de cabeceira, porque merecem voltar a ser explorados!

Desejo muito que encontre nestas obras, ferramentas valiosas para transformar a sua qualidade de vida. Lembre-se: as grandes mudanças resultam de pequenos passos, dados repetidamente com dedicação e paciência. Seja gentil consigo mesmo e confie no seu poder de se reinventar a cada dia.

Boas leituras!

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