Quais são as suas maiores preocupações no que respeita à sua vida e à sua saúde?
Sente que ainda não conseguiu introduzir hábitos saudáveis na sua vida? Quer aprender Yoga ou meditação e não sabe como? Pensa na sua longevidade e quer envelhecer bem com uma vida ativa?
A minha experiência é que não basta queremos ser mais saudáveis ou mais disciplinados. Temos que saber exactamente o que queremos e como vamos lá chegar. Conhecimento é poder. E nada melhor do que uma boa leitura para traçar o caminho.
Saiba que pode encontrar a resposta para a maioria das suas inquietações em livros, onde encontrará a inspiração e a informação de que precisa, para começar a concretizar as mudanças para uma vida mais plena e saudável. Todos os dias temos a oportunidade de viver com mais saúde e harmonia. Num mundo cada vez mais influenciado pelo digital, nem sempre é fácil descobrir autores credíveis com conhecimento de valor.
Há 1 ano atrás partilhei o meu top 10 de livros para bem-estar, desenvolvimento pessoal e saúde (ler artigo).
Assim, e inaugurando desde já uma nova tradição no Blog Sónia Esteves, deixo aqui o meu Top 10 para ler em 2024, para um ano com mais saúde e equilíbrio interior:
1. “Pensa como um Monge” de Jay Shetty
A primeira vez que segurei neste livro foi, confesso, com ceticismo. Mais um livro sobre mindset para a felicidade e sucesso, mais ainda escrito por um influencer que se tornou uma celebridade, junto das celebridades. Mas, algumas páginas depois percebi que afinal a mensagem é tão despretensiosa quanto poderosa. Já ouviu falar na “mente de macaco”? Quase todos nós nos debatemos com uma mente irrequieta, com milhões de pensamentos saltitantes. Este livro oferece estratégias simples e claras para uma mente focada e serena, fundamental na criação de hábitos de vida direcionados para o sucesso, esteja a nossa busca dirigida no plano interior ou até mesmo no profissional. Este livro é inspiração pura sempre que precisarmos um pouco mais de equilíbrio na nossa vida. Para manter na mesa de cabeceira durante todo o ano.
2. “Viver na Luz” de Deepak Chopra e Sarah Platt-Finger
Em 2023 descobri o Yoga e este livro é sobre a aplicação dos princípios do Yoga na nossa vida diária. O Yoga é mais do que um exercício do corpo, é uma forma de vida. Se já faz Yoga ou está timidamente a pensar em iniciar a jornada, este livro inclui: um programa de 30 dias para progressivamente incorporar a filosofia do Yoga na sua vida e um guia ilustrado para os principais Assanas (posturas de Yoga), com descrição da sua execução, dos benefícios físicos e também espirituais.
3. “Saúde Perfeita” de Deepak Chopra
Um guia para os benefícios das práticas da medicina Ayurvedica. A medicina moderna e a medicina Ayurvedica podem ser usadas de forma complementar. A medicina Ayurvedica nasceu na Índia há mais de 2000 anos. Como princípio básico defende que a saúde resulta de terapêuticas e de um estilo de vida que promovem o equilíbrio entre corpo, mente, espírito e o meio envolvente. Esta forma de medicina holística entrega-nos ferramentas valiosas para uma vida mais saudável como massagens, óleos terapêuticos, o Yoga. A ciência de ponta e o conhecimento milenar não são antagónicos. Podemos aportar de cada um o melhor para uma saúde plena.
4. “O poder do Foco” de Dandapani
Com um estilo de vida que existe para nos distrairmos, desde as notícias na TV, passando pelo feed nas redes sociais, à explosão diária de emails, o nosso cérebro está a ser ativamente treinado para se distrair. E se treinarmos muito todos os dias vamos ser muito bons em distração! Cada vez mais estamos menos presentes na nossa vida familiar e social. E até mesmo enquanto estudamos ou tentamos estar concentrados nas exigências do nosso trabalho. O sucesso pessoal e profissional exige concentração. Este livro torna assustadoramente claro o quanto tendemos a estar distraídos, mas abre portas para a certeza que a concentração no aqui e agora é possível se estivermos abertos a mudar.
5. “A Alegria de Viver” de Yongey Mingyur Rinpoche
Podemos dizer que o livro é sobre meditação ou podemos dizer que é sobre aprender a acalmar a “mente de macaco irrequieto”, fruto do nosso modo de vida. O autor é um monge tibetano budista e já publicou cinco obras. Este livro integra os conhecimentos do budismo sobre mente e consciência, com os conhecimentos atuais da neurologia. É de leitura simples, acessível e sem cariz religioso. Um livro riquíssimo em sugestões de como podemos viver com mais serenidade e consciência plena, ao qual eu já regressei várias vezes e que recomendo muito.
6. “Outlive A Ciência e a Arte da Longevidade” de Peter Attia
Quem não quer viver mais tempo e com mais saúde? Dificilmente a sua resposta a esta pergunta será não. O Dr. Petter Attia é médico e influencer digital, esta última condição pelos melhores motivos. Este livro está focado nas soluções de tratamento e diagnóstico para os quatro maiores problemas que podem tirar saúde ao futuro de cada um de nós: cancro, Alzheimer, diabetes tipo 2 e as doenças cardíacas. Este é o livro ideal se quiser tomar as rédeas do destino da sua saúde. Um livro com muitos fatos baseados em ciência, o que pode tornar a leitura um pouco mais lenta, especialmente para quem não tem berço académico em saúde e biologia, mas que suporta todo o conhecimento transmitido à luz da melhor ciência disponível ao dia de hoje. Para ler devagarinho e começar a mudar hábitos já!
7. “O Cérebro está sempre à escuta” de Daniel G. Amen
O livro dispensa apresentações porque o Dr. Daniel Amen, neurocientista, psiquiatra, especialista em distúrbio de défice de atenção e Alzheimer, coloca o seu carimbo de qualidade em tudo o que publica. Este livro tem o foco em quatro das principais causas de infelicidade, de perda de saúde e até baixa de produtividade: maus hábitos de saúde (exercício e alimentação, entre outros), fontes de dispersão (media e redes sociais), negatividade e o passado. Com muitas indicações de como podemos identificar estas causas e mudar comportamentos para as ultrapassar.
8. “Esperança de Vida” de David Sinclair
E se eu começar por contar que este livro sobreviveu “literalmente” a uma tempestade tropical? Já tenho a sua atenção! Este livro acompanhou-me numa viagem em 2023 e deixei-o na minha cadeira de praia para uma ida ao quarto. E foi nesse intervalo que uma tempestade tropical se abateu sobre nós. Ensopado em todas as suas folhas achei que seria irrecuperável. Mas não, até ao final das férias as páginas secaram. Não voltou a ser o mesmo, mas cada página continua a ter a mensagem escrita. E assim é o nosso DNA, a genética e a plasticidade do nosso DNA, para o mal, mas também para o bem!
9. “Ser herói todos os dias” de Robin Sharma
Quer ser o melhor para si mesmo e para os que o rodeiam? Um livro prático com uma mensagem fortíssima e motivadora, não fosse este o autor do famosíssimo “O clube das 5 da manhã”. Motivação e resiliência para abraçar cada dia com o entusiasmo e determinação, de abraçar o caminho para uma vida em função do nosso propósito. Cada um de nós é único e tem um potencial infinito. Uma vida em que manifestamos a nossa melhor versão, não apenas para a nossa própria felicidade, mas também na partilha dos nossos talentos com os outros.
10. “Food for Life” de Tim Spector
Este livro ainda não está traduzido para português Português, mas não requer um master em Inglês para consulta! Com 489 páginas é uma verdadeira enciclopédia sobre os alimentos de A a Z, melhor dizendo desde o abacate até ao Y de Yoguhrt e o Z de Zinco. Recomendo a leitura deste livro em modo de consulta. Sobre cada alimento e grupo de alimentos encontramos informação essencial sobre o valor nutricional, eventuais perigos, dicas sobre a forma mais adequada de os preparar, conservando as suas propriedades, e até alguns alertas sobre as considerações de sustentabilidade da sua origem cada vez mais urgentes. Sobre o autor, dispensa apresentações. No meio da nutrição e alimentação e a pensar numa longevidade saudável, é um dos especialistas mais conceituados da atualidade e encontrará outras obras anteriormente publicadas, que também merecem atenção.
Se encontrar nesta lista pelo menos um livro que inspire o leitor a adquirir um pedacinho extra de saúde, de felicidade e sucesso terei cumprido o meu propósito na escrita deste artigo. Esta lista não substitui a de 2023 (link acima). Pelo contrário, é um novo complemento, para uma biblioteca de ferramentas de saúde e bem estar. Cada um deste livros e deste autores passou pela minha curadoria pessoal!
Todos os dias do ano são únicos e em cada dia temos uma oportunidade de crescimento. Desejo-lhe ótimas e inspiradoras leituras!
Até breve!
